减肥成功的人都具备这8个习惯!看看你有吗?
昆明信息港发布时间:2016-07-21 16:21:37进入社区

  如果能瘦身成功,迎接夏天,该是多么美好的事情啊!亮亮这就来带你看看,减肥成功的人,都具备哪些优秀的生活习惯。跟自己的习惯对比一下,这8条,你都做到了吗?

  不吃早餐的人没资格谈减重!是的,如果你想要瘦身成功,早餐千万不可以省略。不吃早餐会让晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,摄入更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分,造成肥胖。并且,营养学家们证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,吃早餐会让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。那些成功减肥的人都有吃早餐的习惯。

  世界卫生组织规定的垃圾食品包括油炸类食品、烧烤类食品、碳酸类饮料、冷冻甜食、果脯类食品等。这些食物虽然没营养却热量颇高,很多人都爱吃。每个家庭或多或少都在家中备有垃圾食品。看看你家有吗?

  垃圾食品造成的肥胖已经成为仅次于吸烟导致死亡的第二大主要原因,美国每年都有40万人死于与肥胖有关的疾病,而垃圾食品就是导致肥胖的元凶。冰淇淋等甜食含有的饱和脂肪酸可以让人产生没有吃饱吃够的感觉,增加食物摄入量;碳酸饮料容易导致肥胖和骨质疏松,对人体的损害远多于享受……那些减肥成功的人,对于垃圾食品的危害了解得十分清楚,他们可是很少去碰垃圾食品的。

  减重成功的人都明白,挨饿节食的减肥方法不仅仅会伤害到健康,还会存在反弹作用,让你越减越肥。

  如果你的大脑判定你处于饥饿状态,会向你的消化系统发出信号,在摄入等量食物的情况下,热量会吸收得更多、更快。如此之来,体重在一两天内轻了,但是只要你恢复饮食,反而增大了长胖的危险。再者,节食会导致肌肉的流失,降低你的身体基础代谢率,更减少了热量的消耗。所以如果想要瘦身成功,在饮食方面还是要注意高纤维高蛋白,控制脂肪的摄入。

  由于摄入的食物都能够经过仔细的咀嚼,食物经过消化酶的充分处理就会增大体积,让你更快地感受到饱腹感,饭量自然而然就会减少。而且,由于被充分分解的食物中的营养,也会更多地被吸收。摄入量减小加上营养被充分吸收,食物的残渣变少,不仅减小了对消化系统的压力,还能减少宿便。长久以往,变得又健康又苗条是必然的!这么看来,细嚼慢咽可能是那些瘦身成功的人的减肥秘诀了。

  我们的生活和工作总是充满着压力,压力山大时就想猛吃一顿来发泄。或者对未来感到焦虑时,我们会吃点甜食来舒缓心情。甚至是无聊的时候,我们吃零食来打发时间。这就是你总瘦不下来的原因。

  相反,那些减重成功的人,往往有着超强的自控能力,他们会用内在力量战胜对食物的欲望。他们会静静地坐下来,闭上眼睛,保持呼吸舒缓,通过这种方式唤醒内在的力量。只需要一会儿,就能放弃进食的冲动,不为情绪化进食而后悔。

  大量医学文献显示,睡眠时间不足与睡眠质量差都会给身体储存脂肪的信号。所以那些成功瘦身并一直保持的人,必定每日要保证充足的睡眠。

  通过提高睡眠质量,能够促进新陈代谢,同时降低食欲,从而达到减重的目的。而且,当人进入深度睡眠状态时,大脑会分泌大量成长荷尔蒙,给身体下达分解脂肪的指令。反之,如果身体获得的深度睡眠时间不够,疲惫的大脑就无法分泌足够的成长荷尔蒙来分解脂肪,此时,身体就会把多余的脂肪存储在大腿、腹部等部位,变成很难减掉的赘肉。

  虽然体重数字不是衡量胖瘦的唯一标准,但却可以大体反映出我们的身体状况。身体质量指数(BMI)等于或大于25就是超重,等于或大于30就是肥胖。减重成功的人会经常称体重来了解自己的现状,从而及时调整。如果你勤测体重,那么一旦发现体重有上升的趋势,就能够及时在饮食和生活方式上进行调整,让称重成为减肥的动力。

  坚持定期锻炼的意义并不仅仅在于提高身体健康水平,经常锻炼还可以调节血糖代谢,促使身体组织对葡萄糖的利用增加,是帮助身体提高代谢率、加速脂肪燃烧的重要方法。

  那些减重成功的人,大多是通过有氧运动和力量训练提高了身体内肌肉的比例。肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里,所以肌肉比例提高会让代谢率也随之提高,让你在不运动的时候也能保持一定的能量消耗,防止长肉和反弹。

  良好的生活习惯不仅能让人保持健康的体魄,让人看起来精神饱满、更年轻,还能有助于减轻体重。很多减肥成功的人,他们的秘诀其实并没有很了不起,只是善于坚持罢了。如果你也能把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯,也一定能够获得真正的健康和苗条。

  来源:康宝莱亮点

编辑:罗婉宁