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女生练力量有哪些好处?
昆明信息港发布时间:2016-04-21 13:23:34进入社区

  我们无法预测未知,但我们可以把自己锻炼得更有力量、更强大,让自己给自己更多的安全感。

  女生“练力量”真的不用怕会练成“肌肉女”! 适当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉块,还有很多很多其他的好处。

  女生练力量的好处

  保护自己

  男性的力量远大于女性,这是因为在男性体内,肌肉占比要多于女性。这种体能差异会让女性在暴力事件中处于不利的位置。女生通过练力量来强化机体,可以保护自己免受突如其来的暴力事件。尤其是上肢力量和腿部力量。

  比如,在暴力事件中,女性首先选择的是对抗。但是女性在上肢力量上与男性差别很大,所以强化上肢力量就变得十分重要。

  在家里或在单位,做锻炼上半身的运动都是十分方便的。不一定需要买专业的器具,从随手可得的一瓶水开始做上肢力量锻炼,就是很好的开始。但是随着力量锻炼的加强,适当投资一些塑形工具,比如小沙包或者是哑铃,都是很好的。阻力带也是很方便的锻炼工具,价格合适又方便携带,虽然它同负重锻炼的感觉不一样,但在塑形方面可以带来同样好的效果。

  千万别把锻炼上臂力量当成一件困难的事,其实它可以像把书放在书架上一样简单!即便是每天提包、抬东西,都是一种锻炼。你可以通过日常的小动作进行拉伸和运动,从而变得更强壮。不过,举重物过头顶的运动需要注意不要过量,因为这样会造成肩关节的压力。

  在家里,一把椅子就可以成为锻炼的辅助工具,比如下面的动作就是很好的练习。

  遇到突如其来的暴力事件,对抗不过就要学会“逃”。所以腿部有力量是危险情况发生时所需要的体能要素。可以按照下面5个动作练习。

  侧跨步

  下蹲

  前中后摆腿

  腿部屈伸

  上抬腿

  提升基础代谢率

  帮助提高身体代谢率、加速脂肪燃烧是练习力量的重要好处之一!代谢率提高了,你就会在不运动的时候也消耗很多能量,防止长肉和反弹。

  再者,肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。你身上的每磅肌肉每天都至少会帮助你消耗40卡路里的热量,算一算吧,如果你身体里有五斤肌肉呢?十斤肌肉呢?

  增强骨密度

  肌肉练习训练比多晒太阳、多补钙对于骨密度的改善更有效果。之前亮亮就发过一篇关于减重切勿疏忽骨密度的~(戳这里看)

  线条更美更自信

  肌肉和脂肪,差的可不仅仅是几斤的距离。肌肉的密度比脂肪的密度要大得多,所以即便身高体重都相同的两个人,也会因为身体内肌肉、脂肪比例的不同,而在体型上完全不同。有可能一个有马甲线,一个是水桶腰。

  而力量练习就是肌肉塑形的利器!而女性练力量完全不用担心会练成大块的肌肉,这也是男女激素水平差异造成的。

  力量训练小贴士

  练力量可不仅是健身房的专属,随时随地都可以

  适时在力量级上突破自己

  不要盲目加大强度,以免受伤

  坚持,坚持,坚持

  力量训练对于女性的作用是如此强大,快快行动起来,将它作为你健身的一部分吧!

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