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春季健身跑步和行走哪个更好
昆明信息港发布时间:2016-03-01 14:36:41进入社区

  本文导读:春季没有冬天的寒冷也没有夏天的燥热,是很适合健身运动的,但是很多人都有个疑问 ,特别是中老年人,那就是跑步运动比较好还是行走比较好呢?

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  时下春暖花开,正是人们参加户外活动的最佳时节。连日来,网上一直在争论一个问题:春天健身,跑步和行走哪个更好?专家认为,这是一个有关运动养生的话题,没有绝对的答案,要因人而异、因病而异、因时而异、因地而异。

  现身说法:喜欢运动,但不能盲动

  住在中山医院心内科41床的欧阳老先生已是74岁高龄,今年春节后他再次因冠心病住进医院。

  说起运动养生,欧阳老先生告诉记者,“我是一个体育爱好者,运动是我生命的重要组成部分,除了游泳不会,大球、小球、爬山、钓鱼都喜欢,而且还有很好的成绩。”

  不过,自从2006年那次生病后,他不得不改跑步为行走。饭后在小区散散步,陪家人逛逛超市,就算是运动了。欧阳老先生说,“我喜欢运动,但不盲动。运动一定要量力而行,不然命都没有了。”

  专家观点:运动有益,但因人而异

  “究竟跑步好,还是行走好?这取决于自身的身体状况和病情,关键是要掌握好量。”其主要标志是,运动时稍出汗,轻度呼吸加快、不影响对话;运动结束,心率在休息后5—10分钟恢复;运动后轻松愉快,食欲和睡眠良好,无持续的疲劳感或其他不适感(疲乏、肌肉酸痛,短时休息可消失)。

  如果运动结束后,心率在休息10—20分钟不能恢复到正常状态,出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳,这就说明运动量过大,需要减轻运动强度或缩短运动时间。如果运动后身体无发热感、无汗,心率无变化或在2分钟内迅速恢复,这就说明运动量不足,则可以适当加大运动强度或延长运动时间。

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