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常见的健身误区有哪些
昆明信息港发布时间:2016-03-01 14:36:44进入社区

  常见的健身误区有哪些

  本文导读:健身的好处很多,但是健身误区也非常多,不少人还会经常误入进去,下面小编给大家介绍下吧。

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  随着生活质量的提高,人们对生活要求也大大提高了,你会经常看到一些老人每天早晨都会晨练,健身房里每天来健身的男男女女也不断增加。健身不仅能够塑造身材,增强你的自信,还能够起到锻炼身体的作用。

  一、不做热身

  在运动或训练前,充足而有效率的热身是必要的,特别是动态热身这一种,让你在正确的动作模式下进行。不进行热身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险;此外,肌肉不够有弹性,导致撕裂,需要更长期的恢复。

  二、热量摄取不足

  你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话,你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

  三、没有训练反向动作

  健身的时候需要经常做反向动作,比如:你做飞鸟,这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡,肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。

  四、在有限范围下进行训练

  刻意在限定的活动范围下进行训练,会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如:

  1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。

  2、习惯进行局部深度的深蹲时,而不是进行全范围深蹲,在进行其它动作时,就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

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